"יוגה" מאת גודפרי דבראוקס פרק 7 השפעות היוגה
ההשפעות הפיסיות
" התועלת המיידית המופקת בתירגול האסנה היא גמישות. השרירים הרצוניים, המניעים את הגוף, נמצאים באופן טבעי בשלושה מצבים: א. כיווץ, בזמן שהם עובדים. ב. מתיחה, כאשר הם אינם עובדים ואינם במנוחה מלאה. ג. מנוחה, כאשר הם נמצאים במנוחה כמו בשינה. תירגול האסנה מתמקד במצב הרביעי, בו השריר אינו נימצא באופן רגיל: המתיחה.
בתנוחות אסנה, כל שרירי הגוף, כולל אלו שאינם נמתחים בפעולות היום-יום, נמתחים בשיטתיות, בחיי היומיום השרירים אינם נימתחים במלוא היכולת ואילו באסנה, תירגול הדרגתי ואיטי מותח אותם עד למקסימום. לסיבי השריר יכולת להתארך באופן טבעי, התנוחות השונות מאריכות ומגמישות אותם. הפעלת כוח על השרירים גורמת להם להתקשות ולהתנגד, ומונעת את מתיחתם המלאה ולכן על המתיחות להתבצע בעדינות וללא הפעלת כוח על השרירים.
ככול שהשרירים מתגמשים, כך הם מתחזקים. כל תנוחה משתמשת בקבוצת שרירים מסוימת שתפקידה לתמוך, לשאת ולמתוח חלק גוף כלשהו כנגד כוח המשיכה והכוח של הגוף עצמו. הגוף מתפקד כסידרה של משקולות שחלקיו האחרים צריכים לעבוד, לשאת ולתמוך בהם. סיבי השרירי עובדים בשתי דרכים שונות. הראשונה: מתיחה והשנייה: שליטה וספיגה של ההתכווציות הנחוצות לשימור המתיחה. השריר מתחזק כתוצאה מהשיפור ביעילות ולא מהגדלת הנפח, בניגוד ואימון הגופני הרגיל שמטרתו להגדיל את הנפח השריר בלבד. היוגה מחזקת את השרירים אינה מגדילה את ניפחם, ומפתחת את מתח השרירים שמאזן ותורם לשיווי משקל בכל הגוף.
רבים מניחים שיוגה אינה מפתחת חוסן גופני, מאחר שאינה כוללת אימון בתנועה. למעשה, לביצוע האיטי של תנוחות היוגה דרושים כוח וחוסן שרירים יותר מאשר לביצוע תנועות מהירות. במהלך תירגול התנוחות ככול שהשרירים הופכים לנינוחים יותר, כך מתפתח חוסנם מהר יותר. חוסן השריר מתפתח בעיקר בעקבות התנוחות המתורגלות בעמידה ובהיפוך. בתנוחות אלה השרירים נמתחים לעיתים כחצי שעה לפחות. כשהתנוחות מתורגלות ברצף כמו ביוגה אשטנגה ויניאסה, מערכת הלב מפתחת חוסן מהיר ומרשים.
תירגול מאוזן בצידי הגוף השונים: השמאלי, הימני, הקדמי והאחורי, מרפה את המיפרקים, מותח את השררים ומאפשר לעצמות השלד לנוע באופן חופשי למקומן הטבעי. מיפרק הירך ניכנס למקומו, החוליות נערכות שוב בשורה, כל עצמות הגוף נערכות מחדש. התירגול משפר את היציבה ומביא לקלילות ופתיחות בתנועות, שמבטאות את תחושת השיחרור של הגוף, הלב, והמיינד.
כדי לבנות ולבסס את התנוחות יש להשקיע מאמץ ולנשום נשימות עמוקות חלקות ורכות. ככל שאנו מתעמקים בתנוחות, אנו לומדים שיש להעמיק ולהאריך את הנשימות. בתגובה לנשימות אלו, ריקמת הריאה הרדומה מתחילה לנשום באופן יעיל יותר. חלק ניכר מתירגול התנוחות מכוון במיוחד לפתיחת החזה, חיזוק שרירי הנשימה ולהרפיית המתח של רקמת הריאה. תירגול הפרנימה מפתח מאוד את קיבולת הריאה ומאמן מחדש את המוח והריאות לנשום נשימות עמוקות ויעילות יותר המשפרות את חימצון הדם, ובעקבותיו את חילוף החומרים התאי המחזק ומעניק חיוניות לכל אברי הגוף.
בעת הסיבוב והפנייה אחורה קדימה, נמתחים איברים שונים, נסחטים ונרגעים לסירוגין, נשטפים בדם טרי או לחילופין מתנקזים מהדם הישן, ובכך מחדשים את תאי הריקמה ומשפרים את פעולותיה החיוניות. השטיפה והניקוז של מערכת העיכול המתרחשים במהלך תירגול אסנה, משפרים את חילוף החומרים שלה ומחזקים את מתח שרירי הוושט, הקיבה והמעיים. חלק מהתנוחות מפעילות לחץ ישיר על המעי הגס והכליות, והוא מסייע לסלק את תוצרי הפסולת.
תירגול התנוחות המהופכות ומתיחת השרירים, משפר גם את מחזור הדם והלימפה. התירגול משפר את זרימת הדם הוורידי,תורם לבריאות מחזור הדם ומבטיח חילוף חומרים בין תאי הולם, בכל הגוף. תירגול נשימתי טוב תורם גם הוא למחזור הדם, שכן הפעילות הריאתית תומכת בהתכווציות הלב המזרימות דם לכל הגוף.
השיפור במחזור הדם, המתיחה וההרפייה של השרירים, משפר גם את מחזור הדם והלימפה. התירגול משפר את זרימת הדם הוורידי, תורם לבריאות מחזור הדם ומבטיח חילוף חומרים בין תאי הולם, בכל הגוף. תירגול נשימתי טוב תורם גם הוא למחזור הדם, שכן, הפעילות הריאתית תומכת בהתכווציות הלב המזרימות דם לכל הגוף.
השיפור במחזור הדם, המתיחה וההרפייה של השרירים מרככות את תאי מערכת העצבים, מחדשות את מסלולם ומגדילות בכך את פעילותם. מערכת העצבים המרכזית הנמצאת בעמוד השדרה ועצב הוואגוס הנמצא בקידמת הגוף, מפיקים תועלת מיוחדת מהמתיחות ומהתזוזות השונות של עמוד השדרה. מאחר שקבוצות העצבים השונות מופעלות ונשטפות בזרם הדם הטרי, מערכת העצבים נעשית חיונית ורגישה יותר. כתוצאה מכך מנגנון וויסות תנועות הגוף הופך להיות מדויק ומלוטש. בו זמנית מתפתחת רגישות לתנועות העדינות המובילה לרמה גבוהה יותר של וויסות התנועות.
יותר מכל מקדמת היוגה את הבריאות. אספקת הדם הטריה מרעננת את כל התאים, השרירים והאיברים, מסייעת להיפטר מתוצרי פסולת, ומפחיתה בכך את הסכנה של פגיעה מהרעלות. העליה ברמת הבריאות באיברים השונים, כולל בבלוטות המערכת החיסונית, משפרת את יכולת הגוף להתנגד למחלות. משקל הגוף נשמר ברמה הטובה ביותר כשתוצרי הפסולת מסולקים, התזונה נספגת במלואה ומתח השרירים משתפר. כמו כן משתפרת איכות העור, צבע הפנים נעשה צלול ורך והעיניים בורקות ונוצצות."
\
